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  1.保持合适的温湿度。室温在18℃至22℃，避免过冷或过热，若使用电热毯，建议睡前预热，入睡后及时关闭以防烫伤；同时湿度保持在50%至60%，如果空气过干，可以放盆水或开启加湿器。

  2.选择保暖性被褥。床单上可以铺一层法兰绒或珊瑚绒毯子，能快速锁住体温；被子选择羽绒或羊毛等材质的保暖性更佳。

  3.睡前略作暖身。睡前1小时能进行轻缓运动，或者喝一些热牛奶等饮品，帮助暖身并促进睡眠。但是注意别摄入含的饮品。

  4.注意避免过度保暖。如果为了防寒被子过厚或者穿着较厚衣物、袜子睡眠，有几率会使出汗进而产生闷热感，反而降低睡眠质量，甚至还可能因为汗液蒸发引起热量减少，引发感冒。

  中医认为，养生要顺四时，冬季主“藏”，是人体积蓄营养、养精蓄锐的极佳时段，作息也要注重“藏”，尽量早睡晚起。

  年轻人要保持规律的生活节奏，尽量做到晚上11点前入睡，不要熬夜尤其是长期熬夜，以免耗伤精气神，影响身体健康。

  中老年人最好晚上9点左右入睡，早晨太阳出来了再起床。白天还可晒20~30分钟太阳，有助于暖身健体、补益阳气。

  不少人表示，晚上某一时间段特别困，但又舍不得睡，到了半夜反而又睡不着。这可能是你的“睡眠—觉醒周期”出现了异常。

  专家指出，褪黑素是负责调节“睡眠—觉醒周期”的睡眠激素，作用是调节昼夜节律，帮助睡眠，告诉身体“到点了该睡觉了”。

  褪黑素的分泌受光线影响。白天，褪黑素分泌维持在很低的水平；晚上九、十点时分泌量增加；晚上十一点左右分泌量大量增加；凌晨两三点达到最高峰；天亮时，褪黑素的分泌又逐渐降至最低水平。

  但如果经常熬夜，尤其是23点以后褪黑素大量分泌时还不睡，“睡眠—觉醒周期”就会受一定的影响，出现“困过劲儿，反而不困了的感觉”，就可能会引起入睡困难、半夜醒来或早上早醒等情况。

  目前，在菲律宾苏禄海北部有热带低压发展，将于未来12小时内加强为今年第27号台风“天琴”，未来路径将以西行为主，或在月底登陆越南。对我国的影响，主要是与冷空气联手，导致南海南部海域出现持续性的大风，对广西没有直接影响。

  今天晚上到明天白天，全区晴到少云，高寒山区局地有霜冻。最冷气温：高寒山区-2～3℃，桂北4～10℃，桂南8～14℃。

  26日晚上到27日白天，全区多云，桂东和沿海地区有5～6级、阵风7～8级的偏北风。最冷气温：高寒山区-1～4℃，桂北5～11℃，桂南8～15℃。

  27日晚上到28日白天，全区晴到多云。最冷气温：高寒山区-1～4℃，桂北4～9℃，桂南7～13℃。

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