星空体育网站安全:最低-2℃!广西一天体验四季今晚起睡觉务必调整一下!
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1.保持合适的温湿度。室温在18℃至22℃,避免过冷或过热,若使用电热毯,建议睡前预热,入睡后及时关闭以防烫伤;同时湿度保持在50%至60%,如果空气过干,可以放盆水或开启加湿器。
2.选择保暖性被褥。床单上可以铺一层法兰绒或珊瑚绒毯子,能快速锁住体温;被子选择羽绒或羊毛等材质的保暖性更佳。
3.睡前略作暖身。睡前1小时能进行轻缓运动,或者喝一些热牛奶等饮品,帮助暖身并促进睡眠。但是注意别摄入含的饮品。
4.注意避免过度保暖。如果为了防寒被子过厚或者穿着较厚衣物、袜子睡眠,有几率会使出汗进而产生闷热感,反而降低睡眠质量,甚至还可能因为汗液蒸发引起热量减少,引发感冒。
中医认为,养生要顺四时,冬季主“藏”,是人体积蓄营养、养精蓄锐的极佳时段,作息也要注重“藏”,尽量早睡晚起。
年轻人要保持规律的生活节奏,尽量做到晚上11点前入睡,不要熬夜尤其是长期熬夜,以免耗伤精气神,影响身体健康。
中老年人最好晚上9点左右入睡,早晨太阳出来了再起床。白天还可晒20~30分钟太阳,有助于暖身健体、补益阳气。
不少人表示,晚上某一时间段特别困,但又舍不得睡,到了半夜反而又睡不着。这可能是你的“睡眠—觉醒周期”出现了异常。
专家指出,褪黑素是负责调节“睡眠—觉醒周期”的睡眠激素,作用是调节昼夜节律,帮助睡眠,告诉身体“到点了该睡觉了”。
褪黑素的分泌受光线影响。白天,褪黑素分泌维持在很低的水平;晚上九、十点时分泌量增加;晚上十一点左右分泌量大量增加;凌晨两三点达到最高峰;天亮时,褪黑素的分泌又逐渐降至最低水平。
但如果经常熬夜,尤其是23点以后褪黑素大量分泌时还不睡,“睡眠—觉醒周期”就会受一定的影响,出现“困过劲儿,反而不困了的感觉”,就可能会引起入睡困难、半夜醒来或早上早醒等情况。
目前,在菲律宾苏禄海北部有热带低压发展,将于未来12小时内加强为今年第27号台风“天琴”,未来路径将以西行为主,或在月底登陆越南。对我国的影响,主要是与冷空气联手,导致南海南部海域出现持续性的大风,对广西没有直接影响。
今天晚上到明天白天,全区晴到少云,高寒山区局地有霜冻。最冷气温:高寒山区-2~3℃,桂北4~10℃,桂南8~14℃。
26日晚上到27日白天,全区多云,桂东和沿海地区有5~6级、阵风7~8级的偏北风。最冷气温:高寒山区-1~4℃,桂北5~11℃,桂南8~15℃。
27日晚上到28日白天,全区晴到多云。最冷气温:高寒山区-1~4℃,桂北4~9℃,桂南7~13℃。
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